Kończę właśnie cykl HST i mam pytanie. Czy jak ćwiczyłem teraz takim treningiem: Nogi - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce w staniu Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Plecy - wiosłowanie - podciąganie na drążku Barki - Wznowy boczne w opadzie Biceps - uginanie [...]
[...] naprawdę poważnej, ,kulturystycznej sylwetki przy odrobinie samozaparcie. Poczekaj na korekty kogoś z Trec Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z [...]
Witam. na początku zacznę tak : Jeżeli klatka jest Twoim priorytetem to ćwicz ją na początku tygodnia-wtedy ma się najwiecej siły i największe chęci. Dla mnie dziwnym planem jest ćwiczenie czegos 2x w tygodniu w 3 dni . Spróbuj przejść na trening 4 dniowy. spróbuj może innego połaczenia: ja bym był przy czyms takim : klatka+triceps [...]
jesli już masz tak cwiczyć 2xtyg cięzko/lekko to podziel to inaczej np. Pon. Klatka+triceps Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Barki+Kaptury+Triceps Piątek Nogi+Biceps Niestety w układzie bic/tric 2 xtyg i razem bedziesz miał mało czasu na regeneracje tych grup ,bo pracują one teZ przy klatce,barkach i plecach Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale [...]
Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]
[...] okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]
Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]
[...] Wiosło sztangą Shrugsy Wiosło hantlą Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc (wyciąg dolny) Ściąganie drążka do karku Nogi trenuje oddzielnie tak jak i plecy; Biceps+klatka; braki+triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak już pisałem mam dostęp do ok 50 kilo. Używam max 35 [...]
nieco inaczej bym to widział; pon; klatka wyciskanie w poziomie 3 s 12-8 barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 triceps francuskie od czola 3 x 12-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 sroda plecy - podciaganie na drążku 3 x max./12-6/ - martwy ciąg 3 x 12-8 biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 nogi przysiady 3 x 15-8 uginanie nóg [...]
Choroba rozkładała mnie już od początku weekendu i ostatecznie myślałem, że nie pójdę do szkoły ale jednak poszedłem a na wfie udało się zaglądnąć na siłke. Udało się podnieść 80x5 na płaskiej i póki co jest to mój najlepszy wynik w piątkach i to z chorobą:D Jutro jeszcze ogarnę jak to wygląda z plecami i ramionami + barki i zaczynam przerwę i [...]
Po pierwsze rozdziel partie największe osobno, większe z mniejszymi. np: nogi klatka+biceps barki+triceps plecy Klatka: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie [...]
Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]
mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]
Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]
Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]
Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]
06.10.2013 - DNT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9964/ofre.png Opis: Menu: Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło [...]
18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
